心理・考え方

これを読めばマインドフルネス瞑想が分かる!厳選おすすめ本を5冊紹介【初心者用】

『マインドフルネス瞑想』は、姿勢と呼吸に意識を向ける瞑想法のこと。

毎日続けていくと、集中力、判断力の向上。さらには不安やストレス感情など、メンタルをコントロールするのにも役立ちます。

そんな莫大なメリットがある瞑想なんですが、、、

基本的には一人で行うものなので「やり方が良く分からない」「本当にこれで効果がでるの?」と不安になったりもします…。ちょっと漠然としたところありますからね。

以下わたしの実例。

話違わなくね?

 

っていうのも当然の話で、瞑想はまだまだ日本では浸透してないと思うんです。

教えてくれる人も限られてますし、やっぱりスピリチュアルなイメージは抜けない。

だから、足りてない部分は知識で補うべし!

今回は、わたしが持っている瞑想に関する本を5冊紹介します。

これから瞑想を始める初心者の方に特におすすめします!

りほりほ
りほりほ
ちょっとでも瞑想に興味がある方はぜひご覧ください〜

このブログでは『瞑想のやり方』『スマホ用の瞑想アプリ』も紹介しています。良かったら合わせてお楽しみください(*’▽’*)

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おすすめ本①~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

基本となる「姿勢」と「呼吸」について、とても分かりやすく書かれています。まさに本のタイトル通り”入門書”といえる本ですね。

冒頭ではマインドフルネスの効果が細かく書かれていて、ここを読むだけでモチベーションが上がります! 思わぬメリットが多いので驚くかもしれません。

その他にも、付録として付いてくるCDがとても実用的です。誘導瞑想というもので、音声の指示に従って瞑想が実践できるようになっています。

瞑想をするときに気を付けるべきポイントが身に付きやすく、これ以上ないほど初心者にピッタリな本ですね!

りほりほ
りほりほ
一番最初に買うならこの本をオススメします!

おすすめ本②:脳疲労が消える最高の休息法〈CDブック〉脳科学×瞑想聞くだけマインドフルネス入門

こちらは小説のようなストーリー形式で構成されています。

登場キャラクターの会話の中で、マインドフルネスとは? どんな効果があるの? といった気になる疑問にも答えてくれます。

堅苦しい感じがなく、サクッと読めるのはストーリー本の強みですね!

また、冒頭には要点をまとめたページがあり、読み返す際にとっても便利です。

りほりほ
りほりほ
「ちょっと小難しい本は苦手だな」って方にオススメします!

おすすめ本③:実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン

ちょっとスピリチュアルな表現が気になりますが、139ページと簡潔にまとめられている本です。

この本をオススメする理由は、Amazonの電子書籍サービス「Kindle Unlimited」の対象になっているから!

既に会員になっている方は読んでおく価値アリだと思います。読み放題なら損はしませんからね!もちろんKindle版でも誘導音声が付いてきます。CDではなく、音声をダウンロードする形になりますのでお気をつけください〜。

おすすめ本④:マインドフルネスストレス低減法

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瞑想のバイブル的な本ですね!著者はマサチューセッツ大学医学大学院教授、マインドフルネスセンターの創設所長。マインドフルネスを世界に広めた先導者が書いた本になります。

ストレスの対処法として瞑想が勧められて、時間ストレス、対人ストレス、仕事ストレスを解消する考え方も書かれています。

ただ、翻訳本なので難しい表現が気になるかなーって感じではあります。初見だとちょっと分かりづらいかも。

りほりほ
りほりほ
内容は素晴らしいので、じっくり何度も読むのをオススメします!

おすすめ本⑤:マインドフル・ワーク 「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える

スティーブ・ジョブズをはじめとした瞑想を実践している成功者の紹介がメインの本。

ここまでに紹介した4冊とは違う切り口で書かれていて、読み物としても面白いです。

  • 客観的な視点を持てるようになり、新しいアイデアを生み出した話
  • 集中力を高めて成果を出した話

といった事例がたくさん紹介されています。

この本を読めば、瞑想を取り入れた働き方がいかに効果を出しているかが分かります。Googleをはじめ、海外の企業は積極的に瞑想プログラムを取り入れてますからね!

ただし、瞑想の実践方法はおまけ程度にしか書かれていないので注意してください。

既に瞑想を実践してるけど、もっと瞑想の効果を知りたい!って方にオススメです。

りほりほ
りほりほ
起業家、スポーツマン、いろんな瞑想体験談が載っていて面白いです!

おわりに

瞑想を続けていくと、自然と瞑想する時間が伸びていきます。まずは見切り発車で始めてみるのが大事!

買う本に迷ったら

のどちらかをオススメします(*’▽’*)

また、瞑想する時はスマホのアプリで管理すると習慣にしやすいです。

『世界一シンプルな瞑想タイマー』は無料で使えるアプリなので、良かったらインストールしてみてください(*’▽’*)

世界一シンプルな瞑想タイマー

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この記事を通して瞑想に興味を持ってくれる方が増えると幸いです。

マインドフルネス瞑想、ぜひ試してみてくださいね!

以上、堀 理穂(@hori_riho)でした。ありがとうございました!