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心理・考え方

マインドフルネス瞑想は怪しい? そう思ってた時期がわたしにもありました

「瞑想はすごい」

「人生を変えるなら瞑想をしろ」

「成功者はみな瞑想をしている」

そんな話をよく耳にします。

わたしは正直なところ、瞑想なんて全然信じていませんでした。だって怪しげなイメージがあるじゃないですか。

「心を無にする」「心と宇宙がひとつになる」のようなスピリチュアルな先入観があったんですよね。

だから「瞑想が良い!」って話を聞くたびに「それ思い込みじゃないの?」と思ってました。ただのプラシーボ効果であって、それ以上の効能は無いと。

 

で、まぁいろんな本とか読んでると、瞑想の話が出てくるわけですよ。

「ほんとか…?」

と半信半疑になりつつも、こんな本を買ってしまいました。

結論を言ってしまうと、

わたしが間違っていました。瞑想すごいです。

このブログでは『瞑想のオススメ本』『スマホ用の瞑想アプリ』も紹介しています。良かったら合わせてお楽しみください(*’▽’*)

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マンガで分かる!瞑想とは

文字数〜〜!!

マインドフルネスとは?

一言でいうと、「今」「ここ」に集中することです。

将来の不安、過去の出来事こなんかは全部置いといて、ひたすら「今」を意識する。この状態を「マインドフルネス」と言います。

この考え方をもとにしたのが「マインドフルネス瞑想」、今に集中する瞑想法です。

りほりほ
りほりほ
心を無にする(=マインドレス)とは違うんですね!

マインドフルネス瞑想がもたらしてくれる効果

脳、身体にも良い影響が出ることが科学的に分かっています。脳科学や人体科学に基づいているので信憑性が高いんですよね。

瞑想の主な効果としては以下になります。

  • 集中力UP
  • 記憶力UP
  • 判断能力UP
  • 不安やストレス感情のコントロール
  • 基礎代謝を上げる、ホルモンバランス改善などの美容効果
  • 睡眠の質を上げる

 

「心と宇宙がひとつになる」とか言ってた人でてこい。全然違うじゃねーか。

瞑想を実践して感じたこと

本を買ったのは1年ほど前のことです。

習慣に取り入れ、毎日目が覚めたら瞑想するようになりました。

最初は半信半疑だったものの、続けるうちに頭の中がスッキリする感覚が

考えていることが整理できて、瞑想した後に読書すると内容が頭に入りやすいなぁと感じました!

りほりほ
りほりほ
今では起床→瞑想が毎朝のルーチンになっています。

具体的な瞑想のやり方

瞑想の誤解がちょっと解けたところで「マインドフルネス瞑想」のやり方をご紹介します。

ポイントは2つだけ。

  • 姿勢を正す
  • 呼吸を意識する

これだけを様々な意識しながら次の手順で始めてみてください。

①リラックスできる体勢で座る

床・椅子どちらも大丈夫です。自分が楽だと思う方を選んで下さい。

ちなみに僕は椅子派。座り慣れてるパソコン用の椅子に座ってます。床でやるなら負担が少ない胡坐(あぐら)がオススメ。

姿勢のコツ

  1. 背筋を伸ばしてリラックス
  2. 肩を少し開き、胸を軽く突き出す
  3. 背もたれは使わない

手は楽な位置でOKです。わたしはは手のひらを上にして膝のうえに置いています。

②目を閉じる

集中するために視覚情報をシャットアウト。視線はちょっと下を意識しましょう。

③ゆっくり吸って、ゆっくり吐く

息をしながら「1、2、3、4、」と心の中で時間を数えます

呼吸は1分間に4~6回程度が目安です。5秒吸って7秒吐くくらいが丁度良いかも。

吸うよりも吐く方が楽なので、息を吐く時間をすこし長めにするのがオススメです。

④呼吸に意識を戻す

繰り返しているうちに、頭の中に雑念が出てきます。雑念を消して再び呼吸に意識を戻します。

息を吐くときに一緒に流していくイメージです。

この「意識が逸れたことに気付く」→「 集中を引き戻す」という流れが脳を活性化させ、良い影響を与えるんですね。

集中が途切れやすい人ほど効果が高いです。続けていくと集中するコツが分かってくるので、継続することが大事ですね。

オススメ本『~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』

マインドフルネス瞑想の入門書です。

本の内容も当然良いんですが、それ以上に付録CDがすごく実用的なんです!

誘導瞑想というもので、イヤホンをしてCDの声に従って実践するという内容です。

コツや感覚が早く身に付くので初心者にはピッタリだと思います。瞑想に挫折した人もCD付きならできますからね。

りほりほ
りほりほ
わたしも最初はCDを使って瞑想してました!

オススメアプリ『世界一シンプルな瞑想タイマー』

習慣化するのを助けてくれるアプリも紹介します。

瞑想アプリの中でも特にオススメなのが『世界一シンプルな瞑想タイマー』。なんとわたしのキャラクターがアイコンになっています!笑

世界一シンプルな瞑想タイマー

世界一シンプルな瞑想タイマー

Masayuki Yamaji無料posted withアプリーチ

その名の通り、このアプリには余分な機能が一切ありません。開いてからたったの1タップで瞑想できるんです!

アプリを使うと次のようなメリットがあります。

  • タイマーをかけるとより集中できる
  • 毎日の瞑想時間を自動で記録してくれる
  • 決まった時間に通知をしてくれる

アプリの使い方の解説は下の記事になります。良かったら読んでみてください。

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まとめ:瞑想はいいぞ。

スピリチュアルなイメージとは裏腹に、瞑想で実際に得られる効果や、正しいやり方はあまり知られていないんですよね。

脳科学の研究によると、瞑想の合計時間が3時間を超えると、集中力と注意力が高まったという結果が出ています。

筋トレと同じように、瞑想は脳を鍛えるトレーニングなんですよね。

また、Apple元CEOのスティーブジョブズ、マイクロソフトのビルゲイツなど、世界的に成功している方々も瞑想を実践しています。

インターネットの大企業Googleでは社員に瞑想を勧めていて、なんと就業時間中に瞑想をする時間があるのだとか。会社の中に瞑想専用ルームまであるらしい。

成功している人や大企業が率先して取り入れているってのは興味深いデータですよね。

わたしはApple製品が好きなので、ジョブズさんが瞑想実践者って知ってモチベーションが上がりました(笑)

まだ1年しか実践していない身なので、これからも毎日積み重ねていきたいと思います!

以上、堀 理穂(@hori_riho)でした。ありがとうございました!

 

POSTED COMMENT

  1. 迷想 より:

    職場で「瞑想をしている」と話したら「怪しい」などと陰口を言われる
    ようになり、そのまま流されて瞑想をすること自体が苦痛になりました。

    科学的な根拠よりも周囲の偏見の方がモチベーションを
    左右するのだとわかりました。

    瞑想がもっと世間に浸透すればいいのに・・・

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