日常をレベルアップさせるライフハック漫画ブログ

テレレレッテッテッテー

心理・考え方

マインドフルネス瞑想は怪しい? そう思ってた時期がわたしにもありました

更新日:

「瞑想はすごい」

「人生を変えるなら瞑想をしろ」

「成功者はみな瞑想をしている」

そんな話をよく耳にします。

正直なところ、瞑想なんて全然信じていませんでした。だって怪しげなイメージがあるじゃないですか。

なんていうか、スピリチュアルな先入観があるんだよね

 

だから「瞑想は良いぞ!」って話を聞くたびに「それ思い込みじゃないの?」と思ってました。ただのプラシーボ効果であって、それ以上の効能は無いと。

 

で、まぁいろんな本とか読んでると、瞑想の話が出てくるわけです。

「ほんとか...?」

と半信半疑になりつつも、こんな本を買ってしまいました。

マインドフルネス瞑想入門

 

結論を言ってしまうと、

わたしが間違っていました。瞑想すごいです。

関連記事

 

マンガで分かる!瞑想とは

4コマ漫画「瞑想とは」-テレレレッテッテッテー

文字数〜〜!!

 

「マインドフルネス瞑想は怪しい」は思い込み!マインドフルネスとは?

一言でいうと、「今」「ここ」に集中することです。

将来の不安、過去の出来事こなんかは全部置いといて、ひたすら「今」を意識している状態。

この状態を「マインドフルネス」と言います。

そして、この考え方をもとにした瞑想法が“マインドフルネス瞑想”と呼ばれています。

りほりほ
心を無にする(=マインドレス)とは違うんだね!

 

マインドフルネス瞑想がもたらしてくれる効果

マインドフルネス瞑想は、脳や身体にも良い影響が出ると様々な研究で明らかになっています。

脳科学や人体科学に基づいていて、信憑性が高いんですよ。

 

瞑想の主な効果としては以下になります。

  • 集中力UP
  • 記憶力UP
  • 判断能力UP
  • 不安やストレス感情のコントロール
  • 基礎代謝を上げる、ホルモンバランス改善などの美容効果
  • 睡眠の質を上げる

「心と宇宙がひとつになる」とか言ってた人でてこい。全然違うじゃねーか。

 

瞑想を実践して感じたこと

マインドフルネス瞑想入門を買ったのは1年ほど前のことです。

習慣に取り入れ、毎日目が覚めたら瞑想するようになりました。

最初は半信半疑だったものの、続けるうちに頭の中がスッキリする感覚が出てきました。

考えていることが整理できて、瞑想した後に読書すると内容が頭に入りやすいんですよね。

続ければ続けるほど、効果を実感できました。

りほりほ
今では起床→瞑想が毎朝のルーチンになっています!

 

具体的な瞑想のやり方

瞑想の誤解がちょっと解けたところで“マインドフルネス瞑想”のやり方をご紹介します。

意識するポイントは2つだけ。

  • 姿勢を正す
  • 呼吸を意識する

これだけを意識しながら、次に紹介する手順で始めてみてください。

 

①リラックスできる体勢で座る

床・椅子どちらも大丈夫です。自分が楽だと思う方を選んで下さい。

ちなみに僕は椅子派。座り慣れてるパソコン用の椅子に座ってます。床でやるなら負担が少ない胡坐(あぐら)がオススメ。

ポイント

  1. 背筋を伸ばしてリラックス
  2. 肩を少し開き、胸を軽く突き出す
  3. 背もたれは使わない

手は楽な位置でOKです。わたしは手のひらを上にして膝のうえに置いています。

 

②目を閉じる

集中するために視覚情報はシャットアウト。

目を閉じつつ、視線はちょっと下を意識しましょう。

 

③ゆっくり吸って、ゆっくり吐く

息を吸いながら「1、2、3、4、」と心の中で時間を数えていきます。

同じように「1、2、3、4、」と数えながらゆっくり息を吐き出します。

 

呼吸の目安は1分間に4~6回程度。5秒吸って7秒吐くくらいが丁度良いです。

吸うよりも吐く方が楽なので、息を吐く時間をすこし長めにするのがオススメです。

 

④呼吸に意識を戻す

繰り返しているうちに、頭の中に雑念が出てくると思います。

そうなった時は。再び呼吸に意識を戻しましょう。

吐く息と一緒に、頭の中の雑念も流していくイメージです。

 

この「意識が逸れたことに気付く」→「 集中を引き戻す」という流れが脳を活性化させてくれるんですよね。

つまり、集中が途切れやすい人ほど効果が高いんです。

りほりほ
続けていくと集中するコツが分かってくるので、継続することが大事ですね!

 

オススメ本『~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門』

冒頭で紹介したマインドフルネス瞑想の入門書です。

本の内容も当然良いんですが、それ以上に付録CDがすごく実用的

誘導瞑想というもので、イヤホンをしてCDの声に従って実践するという内容です。

マインドフルネス瞑想のコツが身につきやすいので、初心者の方にはピッタリだと思います!

りほりほ
わたしも最初はCDを使って瞑想してました!

 

オススメアプリ『世界一シンプルな瞑想タイマー』

瞑想アプリはたくさんありますが、中でもオススメなのが『世界一シンプルな瞑想タイマー』です。

世界一シンプルな瞑想タイマー

世界一シンプルな瞑想タイマー

Masayuki Yamaji無料posted withアプリーチ

その名の通り、このアプリには余分な機能が一切ありません。開いてからたったの1タップで瞑想できるんです!

アプリを使うと次のようなメリットがあります。

  • タイマーをかけるとより集中できる
  • 毎日の瞑想時間を自動で記録してくれる
  • 決まった時間に通知をしてくれる

アプリの使い方を解説した記事もありますので、良かったら一度読んでみてください。

3参考記事

 

まとめ:『マインドフルネス瞑想は怪しい?』そんなことありませんでした。

マインドフルネス瞑想 -テレレレッテッテッテー

スピリチュアルなイメージとは裏腹に、瞑想で実際に得られる効果や、正しいやり方はあまり知られていないんですよね。

筋トレと同じように、瞑想は脳を鍛えるトレーニング

脳科学の研究によると、瞑想の合計時間が3時間を超えた人は、集中力と注意力が高まったという結果が出ています。

 

また、Apple元CEOのスティーブジョブズ、マイクロソフトのビルゲイツなど、世界的に成功している方々も瞑想を実践しています。

インターネットの大企業Googleでは社員に瞑想を勧めていて、なんと就業時間中に瞑想をする時間があるのだとか。会社の中に瞑想専用ルームまであるらしい。

成功している人や大企業が率先して取り入れているってのは興味深いデータです。

 

りほりほ
マインドフルネス瞑想、やってみてくださいね!

りほりほ(@hori_riho)でした。ありがとうございました!

 

関連記事はこちら!

スポンサーリンク

  • この記事を書いた人

りほりほ

ミニキャラをこよなく愛するイラストレーター。漫画も描きます。効率主義のための有益ライフハック情報をお届けします!

-心理・考え方
-,

Copyright© テレレレッテッテッテー , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.